كيفية التوقف عن ترهل الفتاة والرجل

كان لدى النساء في أوقات مختلفة وعصور مختلفة ، يدعين فيها عنوان معيار الجمال ، ميزة واحدة - وضعا ممتازا وفخورا. في الوقت نفسه ، كان الباقون يفكرون في كيفية التوقف عن الترهل.

كيف تجبر نفسك على التوقف عن الترهل؟

  1. ضبط النفس. ذكّر نفسك قدر المستطاع بالاحتفاظ بموقفك. في البداية الأمر صعب ، لكنه سيصبح عادة.
  2. مكان للنوم. اختر وسادة صلبة ، ولكن ليست عالية (يستخدم البعض بكرات خاصة) ، ومرتبة - ناعمة وثابتة. لا تتدخل وأريكة عالية الجودة. يتم بيع مراتب تقويم العظام ، ومن الممكن استخدامها.
  3. الحالة العقلية والنفسية. لقد أظهر الخبراء أن الشخص الذي يخفق في التعامل معه من المرجح أن يتعرض لضغوط عاطفية أو اضطراب عاطفي. حاول أن تفهم نفسك أو اتصل بطبيب نفساني.
  4. توزيع الوزن الصحيح. إذا كان عليك الذهاب للتسوق ، فحاول حمل الحقائب (الحقائب) بكلتا يديك لتوزيع الحمل بالتساوي.

طرق لتصحيح الموقف

الطريقة الرئيسية لتحسين الموقف في المنزل هي الرياضة. الرياضة تقوي عضلات الظهر ، وتساعد على إنقاص الوزن ، والتخلص من الجنف والورديوز خلال المراحل الأولى من المرض. يمكنك أن تفعل فنون الدفاع عن النفس أو اختيار الرقص والجمباز والسباحة واللياقة البدنية الموقف الصحيح.

لكل مجموعة فردية مختارة من التمارين ، والتي يتطلب تنفيذها قوة إرادة كبيرة ومثابرة. تحتاج إلى الدراسة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، لعدة أشهر متتالية.

هناك طريقة أسرع لتصحيح الموقف - ارتداء مشد. فقط 6-8 أشهر ، وفقا للأطباء ، وسيتم تحقيق النتيجة. من السهل ارتداء المشد تحت ملابس فضفاضة ، لكنه يعوق الحركة بشدة ، لأن النسيج يلف الجسم بإحكام ويصلح العمود الفقري. الكورسيهات - أكثر الوسائل فاعلية ووسيلة للتوقف عن الترهل. يشترون مشدًا بعد استشارة الطبيب ، لأن درجة الانحدار مختلفة لكل شخص.

كثيرون لا يهتمون بتصحيح الموقف وتأجيل الأمر إلى وقت لاحق. هذا الموقف الهم للجسم يؤدي إلى عواقب محزنة. لذلك ، تحكم في تصرفاتك ، تأكد من أن ظهرك لا يزال مستمراً ، ولا تسمح لنفسك بالهدوء.

إذا كان الشخص جالسًا على كرسي ، يجب أن تقف الأرجل بقدم كاملة على الأرض ، ويجب ألا تتسكع أو تتدلى من الكرسي ، وينبغي أن يكون للركبتين والوركين زاوية 90 درجة.

إذا لم تصل الأرجل إلى الأرض ، استخدم حاملًا خاصًا. لا ينبغي أن يكون هناك مسافة بين الظهر والجزء الخلفي من الكرسي. تحت أسفل الظهر ، ضع وسادة ، واجعل كتفيك مستقيماً ومرتاحين.

توصيات الفيديو

يقول الخبراء إن الشخص الذي قام بتصحيح وضعه يصبح أطول ، وارتفاعه يصل إلى 5 سم ، وهذه حجة قوية للتفكير في تصحيح وضعه والعمل بجد على نفسه.

تدريبات تمرينية للنساء والرجال

يجادل كثيرون بأن التمرين الأكثر فاعلية - سحب ما يصل على الشريط. يتم تقوية العضلات بشكل جيد كما هو الحال مع تشديد قياسي على الصدر ، وتشديد الرأس. صحيح أن هذا التمرين مناسب أكثر للرجال ، لكن يمكن للمرأة أن تنتقل بسهولة إلى الحائط (السلم) ، حيث يمكنك تصحيح وضعك ، معلقة على يديك.

إذا لم يكن من الممكن استخدام شريط أفقي أو أشرطة جدار ، فقد تم تطوير مجموعة من التمارين التي ستساعد في الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، والحصول على مشية خفيفة ورشيقة ، وتجنب إظهار عواقب وخيمة على الصحة.

بمرور الوقت ، سترى النتيجة ، تقوي عضلات الظهر وتطور عادة لمتابعة وضعك. هذا سوف يساعد مذكرات. النظر في التمارين الفعالة لتحسين الموقف في المنزل. تتم التمارين فقط بعد التشاور الإلزامي مع الطبيب. العلاج الذاتي خطير ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

  1. الوقوف بشكل مستقيم ، الذراع الخلفي والضغط في القفل. حاول رفع يديك قدر الإمكان (نحو شفرات الكتف). ثم خذ المرفقين والكتفين إلى الوراء ، اضغط على ظهرك ، ورمي رأسك مرة أخرى.
  2. الاستلقاء على ظهرك ، وبصرف النظر الأسلحة. الدعم هو الرأس والأرداف. ارفع ظهرك بحيث تظل نقاط الدعم ثابتة. ممارسة لأداء 15 مرة في 3 النهج.
  3. الركوع لأسفل ، خذ كعب الساقين في يديك ، ثني الجذع الخلفي ، طوى رأسك. شغل المنصب كما تريد. تتم 5 التكرار.
  4. لكي ترقد على بطنك ، قم بتوصيل اليدين بالقلعة ووضعها على الجزء الخلفي من رأسه ، كما لو كان سيؤثر على الصحافة. من الأفضل ربط الساقين بالخزانة أو السرير ، ورفع الرأس والجذع إلى الحد الأقصى. مع كل رفع ، المرفقين بعيدا. أداء التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
  5. استلق على ظهرك ، ضع كتابًا أو وسادة أسفل شفرات الكتف حتى يظهر الانحناء في ظهرك. التقاط الحمل ، للنساء - 500 غرام ، للرجال يسمح حمولة من 2 كيلوغرام. رفع الأذرع المستقيمة وخفض الحمل يصل إلى 150 مرة في اليوم لعدة طرق. التمرين سيساعد في التخلص من الانحناء وتحسين شكل الثدي.
  6. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس على الكرسي. الأيدي وضعت على الجزء الخلفي من الرأس ، والجسم ثني الظهر. في البداية ، لجعل أكثر من 5 انحرافات من هذا القبيل ، في وقت لاحق زيادة الحمل قليلا.
  7. يجلس على يدي الكرسي لتتصل أمام "القفل" ، وانتقل وتصويب. توجه إلى التنفس بهدوء وبشكل متساو. مد عضلات الظهر قدر الإمكان ، واسترخ عنقك. التمرين يساعد في علاج الصداع.
  8. "الجسر". محاولة لجعل الجسر. لا تيأس إذا فشلت في المرة الأولى ، تحلى بالصبر والمثابرة. بعد كل شيء ، لم يكن من أجل لا شيء أن قال الحكماء "وسوف يتغلبون على الطريق الذي يسير ...". من الذي حصل على "الجسر" ، مسألة كيفية التوقف عن الترهل ، سيختفي من تلقاء نفسه.
  9. أبسط ممارسة. ضع ظهرك على الحائط بحيث تلامس الكعب والأرداف وشفرات الكتف والرأس سطح الحائط. يقوي عضلات البطن والظهر. لن أتعب من الوقوف بجانب الحائط ، لكن المرة الأولى لا تزيد عن 3-4 دقائق. بعد القيام بالتمشي والمشي حول الغرفة بظهر مستقيم. استخدام التمرين في كل فرصة ، فإنه لا يضر.
  10. التمرين يساعد على تخفيف التوتر. توجه إلى الكتفين بعمق أكبر قدر ممكن ، فحاول الوصول إلى الكتفين باستخدام شحمة الأذن. إذا نظرنا مباشرة ، من الأفضل اختيار نقطة معينة وتثبيت الانتباه عليها. التنفس متساوي وعميق. في هذا الموضع لا يزيد عن 40 ثانية ، ثم الزفير ببطء والاسترخاء. ممارسة جيدة لأولئك الذين لديهم وظيفة المستقرة. أداء قبل أو 2 ساعة بعد وجبات الطعام.
  11. لتسليم قلم رصاص أو قلم من جهة إلى أخرى (يد واحدة أدناه والآخر أعلاه) خلف الظهر. يتم تنفيذ هذا التمرين على حد سواء الدائمة والجلوس. جيد الاحماء مع العمل الطويل في الكمبيوتر.
  12. يتجول في الغرفة مع وسادة صغيرة أو كتاب على رأسه. يساعد على تصويب الموقف وتطوير مشية جيدة.
  13. يطور وضعية "القط" عضلات الظهر ، حيث ينثني الظهر والأقواس. في البداية ، قم بإجراء التمرين 5 مرات على الأقل ، ثم قم بزيادة الحمل.

لا تنسى ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ورفع رأسك. عندما تمشي ، لا تخفض رأسك للأسفل ، لا تنظر إلى قدميك ، لأنه مع هذا يبدأ الانحدار.

ممارسة الفيديو

الطب البديل يساعد على وقف ترهل. يساعد أطباء تقويم العظام ، باستخدام العلاج اليدوي ، الجسم على تضمين احتياطيات إضافية وإصلاح ذاتي.

هناك أيضا الأجهزة التي سوف تساعد في تصحيح الموقف. في الحالات القصوى ، اللجوء إلى الجراحة. لكن من الأفضل عدم البدء وعدم الدخول في مثل هذه الحالة ، ولكن أن تجمع نفسك وتشترك في انحدار. ليس لشيء أن يطلق على العمود الفقري "الجذع الصحي" ، لأن الكثير يعتمد على حالة الظهر.

مع أصغر انتهاكات بنية العمود الفقري ، يمكن للجسم بأكمله أن يعاني ويصاب بمرض خطير. مع وضع رأسك عالياً واستقامة كتفيك ، امش بجرأة نحو حلمك.

شاهد الفيديو: لا تستمني او هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك